Vjerojatno ste do sada već čuli ili iskusili što znači insomnia.

Za one sretnike koji nisu imali priliku susresti se i 'boriti' sa njom objašnjenje slijedi.

Riječ insomnia potiče od latinske riječi, koja u prijevodu znači 'bez sna'.

Ljudska potreba za snom je individualna.

Uzmimo primjer slavnih ljudi.

Nikola Tesla je spavao u prosjeku svega 2 sata tokom noći, dok je W. Shakespeare provodio u krevetu do 12 sati.

Insomnia (nesanica) je izražena kod ljudi koji spavaju nekvalitetno ili nakon spavanja nefunkcioniraju normalno.

Iako vam se čini da je npr. 8 sati sna dovoljan broj, ako ste i dalje umorni, teško ispunjavate dnevne obaveze ili se teško koncentrirate, vjerojatno imate insomniju.

Prođite kroz sljedeća pitanja da biste vidjeli da li imate klasične simptome nesanice:

- Da li teško utonete u san­?

- Da li se mučite da ponovno zaspete ukoliko se probudite u toku noći?

- Da li se budite ujutru prerano (naravno ukoliko niste navili alarm za buđenje)?

- Da li se oslanjate na tablete za spavanje?

- Da li se osjećate umorno nakon buđenja?

- Da li ste nervozni tokom dana?

- Da li teško obavljate dnevne obaveze?

Ukoliko je većina odgovora 'da', vrijeme je da nešto uradite po tom pitanju.

Ono što treba prije svega napomenuti je da nije svaka insomnia uzbuna za traženje stručne pomoći.

Ako traje najviše do jednog mjeseca onda se ona naziva akutna insomnia.

Akutna ili kratkotrajna nesanica se javlja uslijed nepovoljnih životnih situacija. To su situacije koje sa sobom nose određenu dozu stresa i kao posljedicu donose probleme sa spavanjem.

Kronična insomnia/nesanica traje duže od jednog mjeseca i može biti posljedica psiholoških poremećaja ili uzimanja lijekova i droga. Za ovu vrstu nesanice karakteristično je da ne prolazi 'sama od sebe'.

Liječenje nesanice

- Promijenite dosadašnji način života, hranite se zdravije nego do sada, ne večerajte barem tri sata pred odlazak na spavanje, konzumirajte manje kave, cigareta i alkohola tokom dana i navečer.

- Izbjegavajte popodnevni san, ili ga smanjite na najviše pola sata.

- Odlazite na spavanje uvijek u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme bez obzira kada ste zaspali.

- Neka vaša spavaća soba bude namijenjena samo za san, bez tehnologije i previše stvari u njoj.

- Uspavljujte se lijepim mislima, ne razmišljajte o teškim temama.

- Koristite tehnike meditacije pri uspavljivanju.

Ukoliko se sami ne uspijete izvući iz posljedica insomnije potražite stručnu pomoć psihologa ili psihoterapeuta.

Zdrav i kvalitetan san je preduvjet za normalan rast i razvoj individue, konstruktivan način života i bolje funkcioniranje u svijetu.

Stoga,vodite računa o svom psihičkom i fizičkom zdravlju.

Olja Ljiljak-Kapidžić, dipl.psiholog i gestalt psihoterapeut